للراغبين في التدريب ليبدو مثل Gal Gadot من إمراة رائعة 1984 أثناء وجوده في المنزل أثناء الجائحة ، يقوم مدرب القوة في Gadot بتغطية الجميع.
في مقابلة مع هوليوود ريبورتر ، تحدث المدرب السويدي ماغنوس ليجدباك عن كيفية مساعدة Gadot في الوصول إلى الشكل الجسدي الصحيح لمخرج القصة الذي كان يدور في ذهن باتي جينكينز. لم نكن نرغب في الحصول على أكبر كتلة عضلية ممكنة. أردنا أن نبني أساسًا قويًا ، وأن نركز على إبقاء غال متحركًا وغير مصاب. لقد وضع جادوت على نظام غذائي صارم غني بالبروتين يتكون من لحم الضأن والأسماك والدجاج ولحم البقر العضوي ، بالإضافة إلى الخضار و 'الكربوهيدرات المعقدة البطيئة'.
شرح ليجدباك أيضًا كيفية دمج هذا النظام الغذائي مع نظام تمرين لزيادة التمثيل الغذائي لجادوت. كان من المفترض أن تتناول الممثلة خمس وجبات في اليوم على مدار أربعة أيام - ثلاثة منها يمكن أن تختار نفسها - وتقضي ساعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وكل ذلك ساعد في جعل غادوت أكثر راحة. إمراة رائعة 1984 ق حيلة العمل وتصميم الرقصات. فيما يتعلق بالتمارين القائمة على القوة الأفضل بالنسبة لها ، وصفت ليجدباك ما يلي: `` تمرين الضغط على الساق ، والقرفصاء بالدمبل الأمامي ، والمتزلجين ، وقفزات التزحلق - وهذا أمر جيد لأنه يجند ألياف العضلات سريعة الارتعاش ويعمل على عضلات الألوية الثلاثة. - عمليات السحب والرفع الجانبي والكثير من الأعمال الأساسية.
بالنسبة لعملية التمرين اليومية خطوة بخطوة ، كانت Lygdback سعيدة بتقديم نسخة من التمارين المختلفة التي استخدمتها Gadot لتعزيز أجزاء مختلفة من جسدها. اليوم الأول ، والذي ركز على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، والساقين والعضلات الأساسية ، واستخدام تقنيات مثل القرفصاء الأمامية ودائرة النطاق المصغر. اليوم الثاني - الصدر والظهر واللب مرة أخرى - تضمن تمرين الضغط والصفوف الدائمة بالدمبل. تناول اليوم الثالث الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية من خلال الدراجة الهجومية وتموجات العضلة ذات الرأسين. في اليوم الرابع ، تم نقل الأشياء إلى الجزء السفلي من الجسم من خلال تمرين ضغط الساقين ، وتمرين القرفصاء البلغارية وتمريرة الكرة الثابتة. أخيرًا في اليوم الخامس ، تم عمل الجزء العلوي من الجسم من خلال إحماء دراجة هجومية وجولات مختلفة. النتيجة: تبدو وكأنها امرأة رائعة حقيقية.
من إخراج واشترك في كتابته باتي جينكينز ، إمراة رائعة 1984 النجوم غال جادوت ، كريس باين ، كريستين ويج ، بيدرو باسكال وناتاشا روثويل. يصل الفيلم إلى دور العرض و HBO Max في 25 ديسمبر ، بينما يظهر لأول مرة في الأسواق الدولية بدءًا من 16 ديسمبر.
مصدر: هوليوود ريبورتر
